動作一：挺胸收臀動作
1.深吸一口氣，然後用力將胸大肌向裏向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然後慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。
2.在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。
3.這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。
動作二：雙手側腰動作
1.先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然後再向下邊轉動，之後轉向右側，都是要伸展到極限為止。
2.在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。
3.這組動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。
動作三：輪狀收腹
1.雙手盡量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然後從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。
2.在做這個運動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛練達到豐胸效果。
動作四：幻想觸牆式
1.雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸牆壁，然後從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。
2.然後利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體。
3.這組運動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦!!
動作五：沐浴按摩
1.沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，給全身塗上滋潤露。
2.用微笑動作將嘴巴張大，重複20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。
加上下面四個手法一起操作更奏效：
1).用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反複數次。
2).雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
3).雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
4).使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。
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