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選擇飲料時，第一眼看向熱量標示的請舉手～ 

每當站在便利商店的飲料櫃前，你是否就像菜市場內斤斤計較的大媽，努力挑選熱量最低、價格又便宜的飲料呢？ 

不管是運動飲料、各式汽水、紅綠奶茶，甚至是標榜能補充營養的果菜汁，即使熱量看起來不高，卻都可能添加了大量糖漿、各種人工香料和添加物；千萬別因為上頭標示著低熱量，每天放心地咕嚕咕嚕喝下肚喔！

一般成人每天攝取糖量以不超過「9顆方糖」為基準，把一般瓶裝、罐裝飲料的「總碳水化合物重量（g）」，除以4（每顆方糖的重量）之後，即可簡單得知該瓶飲料的含糖量，相當於多少顆方糖。 

舉例來說，一瓶500mL（200大卡）的瓶裝果汁，每100mL含有11g碳水化合物，算式如下： 

11 × 5 ÷ 4＝13（顆方糖） 

簡單來說，喝掉這瓶飲料後，一天建議攝取的糖量就超標了！ 

若你還有「反正飲料小小一瓶，應該不會胖到哪去」的想法，請趕快丟到九霄雲外去，因為那些外表看似低熱量的飲料，其中的含糖量可能意外地相當高喔！ 

與其購買這些無益健康的飲料，不如自己泡製茶飲，像是玉米鬚茶、玄米茶、決明子茶等，都是健康方便又好喝的選擇喔！不過目前市面上的沖泡包，大多數不是味道不夠，就是喝起來假假的，購買時也別忘了要睜大眼睛喔！

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