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終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦！輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等，每件都是心頭好，正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事？一看到那鬆軟肥厚的手臂，簡直令人氣得牙癢癢、恨不得除之而後快！因此今天獻給大家的，就是「在家輕鬆鍛鍊手臂線條」的好方法。

請容我不厭其煩地再說一次，如果要消除「脂肪」，還是要靠有氧運動。有氧運動消脂肪的部位順序，取決於體質，無法自主決定，但是持續下去一定也會消到大家最在意的部位。而這篇所介紹的鍛鍊方式，可以讓手臂更結實、線條更好看，但不易直接消除贅肉。 

開始之前，讓我們先認識一下手臂的肌肉群：

1.肱二頭肌群

上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜後會變壯的地方。嗯...有練肌肉的人通常很愛秀這塊...

2.肱三頭肌群

上臂後面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出現在這裡，除了有氧運動消脂肪外，還可以透過鍛鍊使其更緊實，也就是我們今天要消滅的對象。

既然認清「穿無袖的頭號大敵」在哪裡了，馬上就拿起你的小啞鈴，開始下面兩種鍛鍊吧！（如果沒有啞鈴的話，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代）。 

動作一：三頭肌伸展 

韓劇、新聞、偶像劇等必備良伴！這個動作站著做或坐著進行都可以，記得身體要打直，不能彎腰駝背喔。  

1.一手拿啞鈴向上，手臂打直。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。 

2.接著小手臂持啞鈴，慢慢往頭後方對角線放下，手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作。 

3.大手臂從頭到尾穩定不動，盡可能靠近耳朵。上下為1下，10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。 

動作二：半跪姿屈伸 

1.右手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶，保持手肘微彎並固定於身側。 

2.左腳跪於床或沙發邊緣，再以左手掌撐住身體。 

3.右手向後抬至手臂打直，上臂保持不動，略微停留後再回到原本位置，此為完成一下。 

4.注意過程中背部應保持平穩，可想像在背部放一杯水，且水不會灑出來的感覺。 

兩手輪流各做完10～15下算1組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒至1分鐘，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加負重的重量。

小提醒：做完要記得拉筋喔！像動作一，左手往後伸，但不用拿啞鈴，右手則去扳左手肘，把左臂往頭部後方扳；反之亦然。