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(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）春節長假將來臨，常常晚睡晚起只吃2餐或是大魚大肉、無酒不歡。根據衛福部國健署調查發現，近4成民眾年假後體重至少增加1.7公斤，該如何擺脫「放假放縱、收假減重」的輪迴？很多人以為省略早餐可減少熱量攝取，但其實「2餐併為1餐」不健康，容易造成血糖不正常升降、午餐吃更多，導致脂肪堆積，更容易發胖！

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想藉熟睡瘦身時，也應遵守「就寢前3小時應避免進食」。雖然很多人雖然都知道這個常識，現實生活中卻難以辦到。以公事繁忙的上班族為例，可能會發生下列情況──「加班加到很晚，回家後用完餐，就因為太累而直接睡著」、「知道睡前不應該吃東西，但是每次都在接近末班車的時候才能回家，又不可能不吃飯」。

準備一桌豐盛的年夜飯，是華人農曆新年的習俗，更是絕對不容錯過的重頭戲！但這只是開頭，接下來就是一路從初一吃到初五開工，雖然才短短幾天，但可能就吃進了不少油膩食物及卡路里，除了有發胖的疑慮，對身體健康更是造成負擔！

這個時候來一杯由天然蔬果攪打而成的綠拿鐵再適合不過了！綠拿鐵含有多種維生素及礦物質，營養價值尤其高，能幫助身體：

維持正常代謝

促進腸道蠕動

排除體內廢物

體態輕盈

讓人擁有好氣色、精神佳。

 
瑞莎與Janet產後復出的消息，看她們快速回到螢光幕前，兩人的身材恢復得相當快，Janet在兩個月就成功減了15公斤，而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤，究竟她們是如何達到產後快速變回辣媽的呢？就讓我們來看看她們運動與飲食的菜單。
Janet兩招瘦身法，一般人也能嘗試
 

開了43年的小吃老店，專賣豬內臟料理，每日限量晚來吃不到，來這裡不用跟觀光客人擠人，是許多在地老饕不想外流的口袋名單 
 
這裡沒有價目表，在門口直接點餐就可以，除了各種豬內臟料理，另外還有數量很少的鴨腳翅，聽說常秒殺完售
 

 
明明沒吃重鹹、重口味的食物，小腿卻仍舊水腫不堪？當心，恐是久坐、缺乏活動所致！專家表示，其實想要改善擾人的下肢水腫問題，除了上班族積極動起來，每坐1小時就起身如廁、裝水動一動外，把握工作時開會、講電話的零碎時間，巧做「腳跟上下操」，就是有效活絡下身循環、改善小腿浮腫的好方法！
久坐易水腫？代謝、循環機能不佳是關鍵！
為何久坐容易引起下肢水腫呢？事實上，人體循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑。當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液跑到細胞間質中。

鈣能做什麼？身體內絕大部分的鈣質都用於組成身體骨骼及牙齒，因此提到「補鈣」，一般人的想法不外乎為「幫助長高」、「預防骨質疏鬆」，但營養師大呼：「鈣質對身體的重要性遠比大家想像的更大！」
 
低估鈣質的重要性，小心慢性病上身！
 

女神徐若瑄在2015年生下兒子Dalton，產後復出的纖細體態肯定讓眾多Angels不敢相信的崩潰吶喊：「她最好是剛生完小孩！」就連平時在網路上秀出素顏的模樣，有如少女般的肌膚，也是讓人自嘆不如，這根本就不科學…，不過，即便擁有了讓所有人稱羨的體態，徐若瑄還是在臉書上放話，「挑戰18天瘦3公斤」，還相當大方地貼出自己的瘦身菜單，分享自己維持好身材的秘密。
 
#青菜、蛋白質吃到飽
徐若瑄在產後半年的期間，曾經分享過自己的飲食方法，以足夠蛋白質、青菜吃到飽加上2口有營養的澱粉。在減肥時，大家首要的就是「熱量控制」，要有足夠的蛋白質攝取，才能夠幫助身體減到該減的脂肪而非妳的肌肉。至於青菜類，則是讓妳攝取維生素、纖維的最好方法。

就要給你滿滿的大拉麵！
雖然這個冬天不太冷，但說到冬日國人最愛的美食，怎麼可以少了拉麵呢！熱呼呼的湯頭，或濃郁或淡雅，Ｑ彈有勁的麵體配上肥瘦適中的叉燒，一口湯一口麵再一口肉，真是享受！