嗶嗶嗶!一向以歌聲、逗趣表現、詼諧話語出現於各大談話性節目的藝人曹西平,經過一段時間神隱,自爆在短短4個月內,從104公斤瘦到78公斤,一口氣減掉26公斤肥肉,恢復昔日標準體態。讓許多人好奇年近55歲的曹大哥,究竟如何完成這項近乎不可能的任務?

經常出現於各大談話性節目的藝人曹西平,經過4個月神隱,從104公斤瘦到78公斤,一口氣減去26公斤恢復昔日體態。(圖片/取材自曹西平臉書)
經常出現於各大談話性節目的藝人曹西平,經過4個月神隱,從104公斤瘦到78公斤,一口氣減去26公斤恢復昔日體態。(圖片/取材自曹西平臉書)

曹西平日前接受平面媒體採訪時表示,這4個月期間,透過每天游泳、大熱天外出戴口罩、穿長袖,晚上6點前只吃1顆水煮蛋、1顆蘋果、核桃2片、腰果2顆、花生2顆、1瓶礦泉水,晚上吃的比較豐富,加上逛街走樓梯,坐捷運提前2站下車走回住處的方式,讓自己在短短4個月內成功減重26公斤,完美變身。

4個月瘦26公斤真可行?日消耗餘1600大卡

但大家也不禁好奇,曹西平的減重方式,真能在短短4個月內減去這麼多的重量嗎?聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,要在4個月內減重26公斤,代表至少要消耗掉20萬大卡的熱量,才能達到這個目標。若依曹西平提供減重期間每日的飲食、活動量推估,每日晚餐前的飲食內容大約只有285大卡左右的熱量。

若以曹西平身高177公分,標準體重69公斤的方式推論,每日至少需攝取2400大卡的熱量,才能維持人體每日正常所需。將2400大卡減去晚餐前攝取的285大卡,晚餐還有2000多大卡的熱量可攝取,即使晚上正常進食,大概也不會攝取超過2000大卡,確實能達到減重的效果。更何況再加上游泳、爬樓梯等龐大的活動量,每日消耗近800大卡,想要成功瘦身並非不可能。

快速減重多副作用 皮膚易鬆垮復胖機率高

不過,侯玟伊營養師也提醒,雖然曹西平的減重方式,確實能夠達到不錯的減重效果,但站在營養學角度,還是不建議民眾採取如此激烈的減重手段。短時間快速減重的方式,不僅容易因人體脂肪含量快速減少,使皮膚產生大量皺紋、鬆弛、失去彈性外,若減重成功後沒有加以控制飲食、維持規律的運動習慣,更會產生溜溜球效應而復胖。

建議若真有減重瘦身需求,還是應該循序漸進,以一天減少攝取500-1000大卡的方式進行較為適宜,且一天攝取總熱量也不宜低於1200大卡(約是五穀根莖類1碗、豆類4.5份、蔬菜3份、水果2份、油脂類3份、堅果種子類1份)對於人體健康較不易產生負面影響及副作用。

避免「酮酸中毒」 減重莫忘碳水化合物

另外,許多正在執行減重動作的人,會因擔憂發胖而選擇不吃澱粉類食物,但這樣的飲食方式,恐會使人體吸收的碳水化合物攝取不足,使身體沒有足夠的醣,只好燃燒蛋白質和脂肪來供應能量。

但這樣燃燒的過程會產生酮體(ketone bodies),然而酮體是無法被身體吸收利用的,因此身體還必須加班將這些酮體排出體外,而在這排出的過程會帶走大量的水分與離子,所以能達到減輕體重的效果。但如果酮體產生過量恐會引起「酮酸」中毒現象,出現脫水、口乾舌燥等不適症狀,不可不防。

營養師叮嚀有瘦身減重需求的朋友,更要注意營養的均衡及碳水化合物的攝取,才能瘦的健康又漂亮。
營養師叮嚀有瘦身減重需求的朋友,更要注意營養的均衡及碳水化合物的攝取,才能瘦的健康又漂亮。

此外,當人體收到醣類不足的訊息,擔心能量無法繼續供應時,會更努力將攝取的食物轉變為脂肪,且加倍儲存起來,以備不時之需。此時,若未能注意正確的食物選擇,脂肪的儲存量會比以往更甚,且更容易復胖。因此,侯玟伊營養師也叮嚀,有瘦身減重需求的人,更要注意營養的均衡及碳水化合物的攝取,才能瘦的健康又漂亮

 

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